Tantangan Plank 8 Minggu
Sport

Tantangan Plank 8 Minggu

by Pandu
Fri, 27-Jan-2017

Plank, olahraga paling sederhana, nggak makan waktu banyak, dan bisa dilakukan di mana saja. Tinggal pasang posisi seperti orang yang akan push up aja. Cukup semenit sampai tiga menit, otot tangan, lengan, paha, bahu, dada dan pantat jadi terlatih.

Cuma kelihatannya aja yang gampang. Padahal lumayan sulit juga ya. Tapi kalau Commuters belum pernah, 30 detik aja sudah pencapaian yang wow lho. Makin sering plank, impian punya bentuk tubuh ideal macam Sophia Latjuba pasti terwujud.

Kami tantang kalian untuk melakukan Plank selama 8 minggu depan. Cukup dengan dua gerakan simpel di bawah ini aja.

Pose Pertama:

Tegakkan lengan. Bentuk tubuh persis seperti pada foto.

Pose Kedua:

Rebahkan badan. Tapi angkat bahu dan tahan. Ikuti gerakan tangan seperti pada gambar.

Tantangannya adalah...

Minggu Pertama

15 detik pose pertama

10 detik pose kedua

Ulangi empat kali [total 1 menit]


Minggu Kedua

20 detik pose pertama

10 detik pose kedua

Ulangi empat kali [total 1 menit 20 detik]


Minggu Ketiga

25 detik pose pertama

10 detik pose kedua

Ulangi empat kali [total 1 menit 40 detik]


Minggu Keempat

30 detik pose pertama

10 detik pose kedua

Ulangi empat kali [total 2 menit]


Minggu Kelima

35 detik pose pertama

10 detik pose kedua

Ulangi empat kali [total 2 menit 20 detik]


Minggu Keenam

40 detik pose pertama

10 detik pose kedua

Ulangi empat kali [total 2 menit 40 detik]


Minggu Ketujuh

45 detik pose pertama

10 detik pose kedua

Ulangi empat kali [total 3 menit]


Minggu Kedelapan

50 detik pose pertama

10 detik pose kedua

Ulangi empat kali [total 3 menit 20 detik]

[][teks @haabibonta | sumber & foto prevention.com]